六瓣减肥食谱由瑞典营养师 Anna Johansson 开发。最有可能的是，这种摆脱多余体重的方法会吸引所有不喜欢限制自己的食物量并希望快速达到预期效果的人。
乍一看，Anna Johansson 的 6 Petal Diet 可能看起来很简单。毕竟是按照六天每天吃一组产品的原则。例如，一天只允许吃蔬菜，一天只允许吃肉等。但是，某些产品的使用顺序在破坏脂肪组织、刺激新陈代谢和清除体内腐烂产物的过程中起着主导作用. 因此，分解脂肪储备的最大效果完全取决于对系统规则的遵守。
饮食原则 6瓣
6 Petal Diet 有最简单的菜单：你只需要吃六个食物组。这些是蔬菜、白软干酪、谷物、鱼、鸡肉、水果。您可以在食物中添加盐、香草和香料（但仅限天然的）！有了蛋白质，脂肪开始被强烈分解，因此体重会尽快减轻。在六瓣饮食中，有些日子可以在饮食中加入生的和烤制的蔬菜，但没有酱汁，纯粹的形式。
您也可以在一天中不受限制地吃鸡肉，因此这种饮食根本不可能饥饿。在凝乳日期间，允许在菜单中加入少量低脂牛奶。水应该不受限制地饮用——越多越好。第六天，你可以喝鲜榨果汁，但不能喝高热量水果（包括葡萄、香蕉、瓜类）。
在所有日子里，几乎没有任何限制都可以喝不含糖的凉茶。您可以预订几种不同的凉茶，甚至是一套凉茶。您可以选择一种清洁茶或一种味道更好的茶。重要的是要确保不含人造香料。
营养的心理基础
在众多营养师和普通用户中，约翰逊的饮食被称为"6瓣"。她把这归功于她的心理成分，这种成分来自对由六片花瓣组成的花朵形象的视觉感知，每片花瓣都有当天的菜单签名。这样的照片挂在冰箱上，每天结束时花瓣都会脱落。该系统旨在在整个减肥过程中产生积极的减肥动力，以及实现目标的愿望，这种愿望在课程结束时会增加。同时，自律也增加了，故障的可能性几乎被消除了。
六瓣饮食的限制
关于六瓣饮食，如果绝对遵循营养师制定的所有要求，那么评论无疑是积极的。首先，必须从饮食中排除糕点（谷物面包除外）、糖、巧克力、可可、黄油、香肠、熏肉、罐头食品。所有产品必须新鲜且不含防腐剂。
水、茶和果汁可以在两餐之间饮用，不建议在用餐时"冲洗"食物——这会减慢消化速度。份量应该很小，但你可以经常吃——一天最多六次。
当然，每个读者都可以有一个问题——白天吃某种产品会不会不舒服？也许，甚至最有可能，你想吃一些美味的东西，就像通常的情况一样。但是你不会像其他饮食那样感到饥饿。正如身材惊人的幸运儿所说，这项技术的有效性可以很快感受到！
饮食六瓣：一系列单一饮食
- 第一天——鱼菜. 在这一天，建议以煮、烤或蒸的形式食用任何种类的鱼。你不能炒它。允许在菜肴中添加香料、一些盐和香草。鱼汤的使用也会派上用场。
- 第二天——蔬菜. 这一天的饮食应该只包括蔬菜。它们可以生吃，煮沙拉，炖。可以在即食餐中添加温和的香料。也可以制备和食用天然蔬菜汁。但是，应排除罐头和腌制食品。
- 第三天——禽肉. 第三天你应该只吃家禽，最好是鸡肉。为此，将鱼片拆开并炖、煮或烘烤。你仍然需要避免油炸食品。您可以在肉中添加少量香料、香草和盐。有一份鸡汤也很好。
- 第四天——谷物. 建议在这一天使用基于不同谷物的菜肴。可以是各种麦片、麸皮面包、面包。
- 第五天 - 奶酪菜单. 第五天，所有低脂牛奶和酸奶制品都允许。它可以是牛奶、发酵烘焙牛奶、开菲尔、酸奶、干酪、奶酪。在饮食结束时，这种饮食在身体所需物质的含量方面以及由于平衡的成分而保持正常情绪方面都非常有用。
- 第六天——水果. 这一天是最后一天，菜单应该包括不加糖的水果。它们可以制成沙拉、果泥和果汁的形式。
详细的饮食菜单
我们的女士们在编写减肥菜单食谱时非常有创意，而且通常不严格遵守限制，顺便说一句，这是节食的先决条件。所以，最好还是举一个当天详细的饮食例子，让大家对吃法有一个大概的了解。
第一天：
- 8: 00 - 煮鲈鱼片（你可以用鳕鱼、鳕鱼、梭子鱼）；
- 11: 00 - 用莳萝和欧芹在烤箱中烤制的低脂鱼；
- 14: 00——鱼汤（鱼肉可以加虾仁和拉帕那肉）不加蔬菜；
- 17: 00 - 在水浴中煮鱼；
- 20: 00 - 用香料煮梭鲈。
两餐之间 - 不含糖的绿色、黑色凉茶。
第二天：
- 8: 00 - 菊芋、甜菜或胡萝卜，磨碎；
- 11: 00 - 蔬菜炖菜或无油果泥（在自己的汁液中）；
- 14: 00 - 煮土豆炖白菜；
- 17: 00 - 甜菜、胡萝卜在水浴中煮沸；
- 20: 00 - 生蔬菜。
两餐之间：蔬菜汁、绿茶和红茶。
第三天：
- 8: 00 - 水煮鸡柳；
- 11: 00 - 用箔纸烤鸡胸肉和香料；
- 14: 00 - 根草白肉汤；
- 17: 00 - 在烤架（或烤架）上烹制的鸡肉；
- 20: 00 - 煮鸡柳。
两餐之间：鸡汤、茶。
第四天：
- 8: 00 - 用谷物水煮的粥；
- 11: 00 - 水煮荞麦粥（加香料）；
- 14: 00 - 粥或米饭（水上）；
- 17: 00 - 加入种子的水燕麦片（不超过50克）；
- 20: 00 - 香草荞麦粥。
两餐之间：凉茶。
第五天：
- 8: 00 - 低脂干酪+酸奶（天然）；
- 11: 00 - 加牛奶的干酪（1% 脂肪）；
- 14: 00 - 不含添加剂的白软干酪（5% 脂肪）；
- 17: 00 - 干酪配开菲尔；
- 20: 00 - 不含添加剂的低脂干酪。
两餐之间：可以喝1杯牛奶，茶没有限制。
第六天：
- 8: 00 - 两个红苹果，一杯黑咖啡；
- 11: 00 - 一根香蕉；
- 14: 00 - 一小串葡萄和一个橙子；
- 17: 00 - 三个猕猴桃；
- 20: 00 - 两个青苹果。
新鲜果汁、草药冲泡、两餐之间的茶。
如果您愿意，您可以在水果日补充来自超级水果的果汁——例如山竹、巴西莓、枸杞、诺丽果。这会给你能量和维生素。浓缩液应用水稀释。
2 周后可以重复 6 花瓣饮食。
六瓣饮食的优缺点
尽管饮食单调，但花瓣饮食不会引起疲劳。也没有心理失调，这通常是在单调的饮食中观察到的。在六天内，身体会持续收到含有必需维生素、微量元素和氨基酸的有用产品。在一周内，您可以减掉 6 磅的额外体重。
6 花瓣饮食不适合专业人士。频繁的分餐和特殊食物需要很多时间，所以最好在度假时使用该技术。不建议哺乳母亲、孕妇和肝病患者按照此系统进食。
关闭六瓣饮食
六瓣饮食期间，人不觉得饿，所以没有特别准备离开饮食。早期不建议吃油炸、烟熏和油腻的食物（最好完全放弃它们），喝碳酸饮料和酒精。
如果您担心您的身体无法获得所需的所有营养，您可以使用良好的复合维生素来补充您的饮食。
饮食 6 花瓣：结果
六瓣减肥法效果惊人！营养学家协会监督了十五名参与者的自愿研究过程，一致决定正式承认这项技术。还发现，遵循约翰逊六瓣饮食法的志愿者，其健康指标显着提高。女性占该组的大多数，她们每天减掉 800 克，同时感觉很好。许多人的肤色、活力和幽默感都有所改善。
饮食的6瓣菜单可以在照片中看到，也建议研究一下营养师详细推荐的视频片段。