Ducan 的饮食:食谱、菜单、产品

女孩通过杜肯饮食减肥

您在通往美丽和健康的道路上迈出了重要且负责任的一步——您一直在节食。最好的部分是您可以继续吃美味的食物,尽情享受不同的菜肴,因为 Ducan 饮食提供每周菜单,因此您不会厌倦单调。此外,这适用于饮食的所有阶段,甚至是最严重的 - "攻击"。

杜坎的饮食:攻击食谱

由于第一阶段完全是关于含蛋白质的食物,即。H。肉类(小牛肉、牛肉、马肉(除 entrecote 和里脊肉)、兔肉)、家禽(不允许使用家禽皮,以及鸭和鹅)、鱼和脱脂牛奶,因此菜肴仅由上述产品组成,没有蔬菜、水果和蘑菇。

但是,您可以使用香料(咖喱、姜黄、胡椒、丁香、茴香等)、洋葱、柠檬和柠檬汁(作为调料)、盐、芥末、酱油。使用它们可以轻松准备肉类和鱼类的酱汁、腌制鸡肉、制作沙拉。

什么以及如何烹饪

  • 肉类和鸡肉可以煮、炖、腌制;
  • 我们建议烹饪或烤鱼;
  • 低脂乳制品本身和作为沙拉配料(例如鸡蛋、白软干酪、鸡肉和调料)都很棒;
  • 海鲜煮熟并用于沙拉。

此外,您可以"改进"通常的食谱。例如,"法国肉"传统上是用猪肉制成的,但在第一阶段是被禁止的。因此,我们推荐小牛肉或牛肉作为替代品。因此,将新鲜肉切成薄片,然后将它们放在预热烤箱中的烤盘上。把洋葱圈放在上面,撒上香料,轻轻撒上酱油,撒上大蒜。你可以加一点减肥番茄酱。因此 - 没有西红柿和奶酪,但一如既往的美味。

往前走。在"严格的养生法"(实际上是填饱肚子和美味)之后,我们将进入新阶段,将越来越多的新产品引入我们的饮食中。让我们来看看它们。

Ducan 饮食产品("巡航"、"巩固"、"稳定"阶段)

Ducan 饮食产品

肉类和内脏

  • 背部或肩部牛排、烤牛肉、烤牛肉、薄边、厚边、小牛肉炸肉排。
  • 舌头、肾脏、小牛肝。
  • 火腿,包括去皮脱脂鸡肉、瘦肉培根、肉干。
  • 游戏(鹿,野鸡,鹧鸪,野兔)。
  • 兔子或兔子。

海鱼

鲱鱼(鲱鱼子)、鲭鱼、沙丁鱼、黄貂鱼、金枪鱼、鳕鱼(鳕鱼子)和黑线鳕、无须鳕、鲷鱼、比目鱼、比目鱼、大比目鱼、鲶鱼、saithe、saithe、蓝鳕、红鲻鱼、红鲻鱼、鱼剑、布里尔。

河鱼

  • 鲈鱼、鲑鱼(鲑鱼鱼子酱)、鳟鱼。

蟹棒(鱼糜)

Ducan饮食的燕麦麸

海鲜

  • 贻贝、蛤蜊、龙虾、螃蟹、大虾、海片、海螺、牡蛎。

家禽和鸡蛋

  • 鸡、鸡肝、鸡、鹌鹑。鸡肉和鹌鹑蛋。
  • 鸵鸟肉、鸽子、珍珠鸡、火鸡。

乳制品

  • 低脂奶酪、希腊酸奶、牛奶。
  • 奶酪:乳清干酪和夸克。

燕麦麸

  • 每天3汤匙燕麦麸。

蔬菜和植物蛋白

  • 黄瓜、西红柿、萝卜、洋葱、韭菜、生菜、辣椒。
  • 胡萝卜,萝卜,萝卜,萝卜,南瓜,西葫芦,茄子,各种白菜。
  • 芦笋、朝鲜蓟、菠菜、瑞士甜菜、芹菜、西兰花、大豆。
  • 豆腐、菊苣、豆类、茴香、蘑菇、棕榈、大黄。

因此,饮食的新阶段将新食物引入我们的饮食中。Ducan 饮食和变得更加复杂多样的食谱对我们开放。所以我们现在可以煮蔬菜炖菜和新鲜沙拉,准备烤西葫芦和茄子,煮蘑菇汤。

听起来是不是很好吃?有了这么长的清单,您所要做的就是选择午餐或晚餐做什么。