饮食玛吉。4 周菜单:白软干酪、鸡蛋版、原味。详细食谱

流行的美极饮食依赖于足够的蛋白质摄入。专门设计的营养表和 4 周的现成菜单将帮助各个年龄段的女性对抗超重。

基本原则

为获得最佳效果,您应严格遵守 Maggi 饮食的以下基本规则:

  1. 必须在规定的时间进餐,不能吃零食。主要接待之间的最短间隔应为 4 小时。如果你真的想要,你可以吃一个黄瓜、一个西红柿或一些生菜叶。
  2. 重要的是要严格遵守菜单,不允许用其他食材代替,例如葡萄柚配苹果,或者入场时间是从晚餐到早餐。
  3. 由于饮食产品的复杂相互作用,多余的体重消失了。您可以从菜单中删除您不喜欢的成分。但在这种情况下,它们不会被任何东西取代。
  4. 在当天的饮食中,没有规定食用的食物数量。您可以无限量食用它们,但如果主要目标是减肥,则不应滥用它们。
  5. 每天至少喝 2 升饮用水很重要,不包括茶和咖啡。充足的水是健康身体和幸福的关键。还必须排除在饮料中添加糖和牛奶。
  6. 在饮食期间,禁止食用高脂肪食物和油。

的优点和缺点

电力系统的优缺点总结如下表:

优点 缺点
  • 饮食多样性。
  • 详细的菜单,不再计算卡路里。
  • 易于准备饭菜。
  • 快速减肥。
  • 菜单的设计方式是不会有持续的饥饿感。
  • 份量没有限制。
  • 由于富含蛋白质、蔬菜和水果的饮食,身体得到了所需的一切。
  • 需要严格遵守菜单。
  • 长期供电充足。
  • 完成节食后,你应该继续坚持减肥的基本原则,否则多余的体重会很快反弹回来。
  • 严格规定,不让步。
  • 大量的蛋白质。
  • 与水果相比,蔬菜很少。

Maggi饮食的类型

Maggi 蛋白质饮食有三种变体:

  • 原创 - 现代营养形式的主要来源。专为为期 14 天的减肥课程而开发。与其他减肥系统不同,这种饮食含有足够的卡路里。该技术的操作原理是基于身体的化学反应,确保逐渐燃烧脂肪并减少多余的体重。化学饮食是专门设计的饮食的第二个名称,在此基础上创建了以下改进选项。
  • 白软干酪 - 一种以白干酪为基础的营养系统。主要成分促进脂肪分解,帮助清除体内毒素并对皮肤状况产生积极影响。您可以使用低脂奶酪(脂肪含量不超过 25%)代替白软干酪。这种饮食菜单推荐给不能耐受蛋白质的人。
  • - 以鸡蛋为基础的饮食,是蛋白质等重要氨基酸和微量元素的主要来源。得益于精心挑选的菜单成分,内脏功能正常,化学反应被触发,代谢过程正常化。经常食用鸡蛋可以防止贫血的发展,提高免疫力和身体的一般状况。

Maggi饮食建议

要获得快速、显着和持久的效果并获得最大的健康益处,您需要遵循以下规则:

  • 确保每天喝大约 2 升水。
  • 从饮料中可以使用鲜榨柑橘汁、咖啡和凉茶;
  • 只允许用蔬菜代替每种成分;
  • 蛋黄酱、酒精、面制品——违禁品;
  • 禁止食用含糖、高碳水化合物和高脂肪的食物;
  • 除非在菜单上指定了特定数量的产品,否则份量不受限制。
  • 你不能把鸡肉换成其他肉。仔细遵循菜单很重要。
  • 如果菜单包括水果或蔬菜沙拉,您可以混合使用不同的允许产品。
  • 如果只指示水果或蔬菜,建议不混合吃一种东西。
  • 结合体育锻炼,您可以获得更显着的效果。

允许和禁止的产品

Diet Maggi(为期 4 周的菜单,包含允许和禁止食物清单的表格):

获批产品 违禁品
乳制品
  • 硬奶酪(脂肪含量为 17-20%)
  • 脂肪含量为 1-5% 的干酪,不含脂肪的干酪可用于鸡蛋饮食
  • 乳制品可以从 4 周的膳食营养开始食用
  • 脂肪含量超过 5% 的夸克
  • 脂肪奶酪(超过 20%)
  • 不吃奶
浆果和水果
  • 所有柑橘品种
  • 苹果
  • 柿子
  • 一个菠萝
  • 西瓜
  • 猕猴桃
  • 李子
  • 巴西莓
  • 枸杞
  • 覆盆子
  • 草莓
  • 黑莓
  • 蓝莓
  • 葡萄
  • 香蕉
  • 活动
  • 芒果
  • 樱桃
  • 无花果
  • 牛油果
肉制品
  • 火鸡
  • 牛肉
  • 兔子
  • 鹧鸪
  • 猪肉
  • 羊肉
各种蔬菜
  • 番茄
  • 黄瓜
  • 西兰花
  • 夏南瓜
  • 萝卜
  • 洋葱
  • 大蒜
  • 绿色的
  • 玉米
  • 土豆
  • 任何豆类
  • 萝卜
  • 芜菁
面粉制品
  • 谷物脆饼
  • 吐司
  • 饼干
  • 从麸皮
  • 面包
  • 意大利面
  • 糖果任何
酱汁和调味品
  • 香醋
  • 柠檬汁
  • 蛋黄酱
  • 番茄酱
  • 任何酱料
海鲜

任何

无边无界

饮料
  • 凉茶(不含糖和蜂蜜)
  • 咖啡(不添加牛奶、奶油或甜味剂)
  • 菊苣
  • 果汁
  • 柠檬汽水
  • 有酒精的饮品
  • 鸡尾酒

该表不包括谷物类型,这意味着在 Maggi 饮食期间完全禁止使用谷物。

Maggi 饮食 4 周的菜单不包括使用谷物

另一个重要的一点是菜肴配料的正确热处理。允许使用蒸过、煮过或烘烤过的食物。根据营养系统,您只能从第 4 周开始烤肉,最多每三天一次。

Maggi 的原始饮食菜单

第一个减肥系统涉及使用两周的节食菜单。这个时间足以让你的饮食井然有序,逐渐减肥。如果您需要更快地燃烧额外的体重,您应该严格遵守规定的菜单。

Maggi 的饮食 - 2 周的菜单(带有计划菜单的表):

早餐 晚餐 晚餐
周一 水果(没有香蕉或葡萄) 煮鸡(胸肉)、猪肉(瘦肉)或牛肉
周二 煮熟的鸡肉200克。 水煮蛋2个,新鲜蔬菜沙拉,橙子
周三 奶酪(低脂)、吐司(黑麦面包)配番茄 烤肉(烹调时不要用油)
周四 一个煮鸡蛋和半个柚子 水果 鸡肉和新鲜蔬菜沙拉
星期五 2个煮鸡蛋,蔬菜(煮熟) 烤鱼(应选择低脂)、新鲜蔬菜、柚子
周六 水果 新鲜蔬菜焗肉
星期日 水煮蔬菜、新鲜西红柿、葡萄柚 煮熟的蔬菜

第二周的菜单与第一周相同。最好提前准备好所有食材,避免吃禁食。

为期 4 周的 Maggi Ei 饮食菜单

鸡蛋饮食的第一个显着结果将在前两周后可见。

基于鸡蛋用途的特别菜单:

早餐 晚餐 晚餐
周一 海鲜、新鲜蔬菜、黑麦面包、所有柑橘类水果 2个煮鸡蛋,新鲜蔬菜沙拉
周二 鸡柳(煮和烤) 任何一种瘦肉配新鲜蔬菜
周三 鸡蛋 2 个 煮肉和新鲜沙拉
周四 2个煮鸡蛋,半个葡萄柚或橙子 任何水果 鸡内圆角和煮沸的菜开胃菜
星期五 在菜地的煎鸡蛋 用蔬菜在烤箱中烹制的瘦肉
周六 葡萄柚或其他柑橘类水果 鸡汤
星期日 煮鸡胸肉,番茄,橙子 红烧蔬菜

为了使身体重建并开始稳定的脂肪燃烧过程,需要遵循饮食菜单大约一个月。

在第 3 周和第 4 周,菜单以下表中成分列表中的任何形式组成:

第 3 周允许的食物 第 4 周允许的食物
周一 所有水果(枣、葡萄和香蕉除外) 水煮鸡、新鲜蔬菜和水果、无油煮金枪鱼
周二 新鲜或蒸熟的蔬菜 新鲜西红柿和黄瓜,黑麦面包(1片)
周三 水果和蔬菜 2个煮鸡蛋,2个橙子,新鲜蔬菜
周四 鱼、海鲜、卷心菜 鸡肉,3个西红柿,1个黄瓜
星期五 任何一种瘦肉、胡萝卜、卷心菜 鸡蛋、柑橘类水果、黄瓜
周六 不同的水果 鸡肉、2个煮鸡蛋、新鲜蔬菜、柑橘类水果
星期日 不同的水果 鱼,煮鸡蛋2个,西红柿3个。

美极夸克减肥饮食 28 天

饮食以大量食用白软干酪为基础。其他关键成分保持标准:鸡蛋、肉类、蔬菜和水果。

Maggi curd 饮食的早餐包括白软干酪和柑橘类水果

Maggi 的饮食 - 4 周菜单(本月前两周的营养系统表):

早餐 晚餐 晚餐
周一 蒸鱼、新鲜蔬菜、1片黑麦面包、橙子 干酪 200 克,新鲜蔬菜沙拉
周二 煮或烤鸡(里脊) 肉类(瘦肉)和新鲜蔬菜沙拉
周三 白软干酪或低脂干酪 煮肉蔬菜沙拉
周四 低脂干酪 150-200 克,一半柑橘 除葡萄和香蕉外的所有水果 煮或烤鸡柳配煮蔬菜配菜
星期五 鸡蛋煎蛋卷配新鲜蔬菜 任何带蔬菜的烤肉(瘦肉部分)
周六 橙子或其他柑橘类水果 肉鸡汤
星期日 水煮鸡(胸肉)、新鲜番茄、橘子 红烧蔬菜

第 3 周和第 4 周的菜单独立于允许的产品而形成。

可用于烹饪的食材清单见下表:

第 3 周可使用的成分 第 4 周使用的成分
周一 各种水果(枣、葡萄和香蕉除外) 水煮鸡、新鲜蔬菜和水果、无油煮金枪鱼
周二 新鲜或蒸熟的蔬菜 新鲜西红柿和黄瓜,黑麦面包(1片)
周三 水果和蔬菜 白软干酪,橙子 2 个,新鲜蔬菜
周四 鱼、海鲜、卷心菜 鸡肉,3个西红柿,1个黄瓜
星期五 任何肉类、胡萝卜、卷心菜 鸡蛋、柑橘类水果、黄瓜
周六 任何水果 鸡肉、白软干酪、新鲜蔬菜、柑橘类水果
星期日 任何水果 鱼、白软干酪、西红柿 3 件。

孩子可以遵循这种饮食吗?

摄入大量蛋白质需要体内不断存在某些酶。为了确保处理和去除腐烂产物的过程,肾脏和肝脏必须更加密集地工作。额外的负荷对孩子的身体没有用,所以最好从 18 岁开始严格饮食。

怀孕和哺乳期间的 Maggi 饮食

怀孕和哺乳是女性身体压力增加的时期。

孕妇禁用美极饮食

因此,建议处于这个生命阶段的女性避免任何类型的饮食,包括 Maggi 饮食。

产品制备和使用建议

正确准备食物的一些提示:

  • 茶和咖啡可以不受限制地饮用,但不能加糖、蜂蜜和牛奶。
  • 禁止在油中烹饪;
  • 建议在准备食物时尽量减少香料和盐的使用。
  • 你必须选择瘦肉和烹调和吃去皮的家禽;
  • 沙拉可以用香醋或柠檬汁调味。

与 Maggi 饮食相关的身体活动

适度运动与节食相结合,不仅可以确保更快地减肥,还可以改善整体健康状况、外观和皮肤状况。您可以通过每天步行、游泳或每周参加 3 次有氧运动来达到最佳的身体活动量。

在家庭练习中,杠铃被认为是用途最广泛的,几乎涉及所有肌肉群。随着时间的推移,这个练习每天只需要几分钟。

如果需要,除了平板支撑,您还可以每隔一天做一次基本练习:

  • 仰卧起坐训练腹部肌肉;
  • 俯卧撑 - 手部训练;
  • 深蹲 - 臀部和腿部。

负荷根据身体状况单独调整。

禁忌症

饮食菜单无疑有益于和治愈身体。

但是,在某些情况下最好不要节食:

  • 血液胆固醇水平升高;
  • 有压力问题;
  • 肝脏、心脏或肾脏疾病;
  • 消化系统疾病。

发生故障时该怎么办?

如果出现故障或无法遵循饮食营养规则,建议重新开始饮食。您可以稍事休息,恢复活力,回到第一周的菜单。

摆脱饮食

应逐步退出饮食。在第一周最好放弃油炸和脂肪。

退出 Maggi 饮食时,应避免油炸和高脂肪食物。

限制甜食、淀粉类食物和酒精——这些产品会破坏新陈代谢过程,并可能导致体重迅速恢复。

最好利用这段时间养成新的健康习惯,开始健康的生活方式。多吃蔬菜和水果,引入谷物和豆类,并确保在饮食中加入由健康脂肪制成的食物。重要的是要记住多喝水并多运动。

饮食效率

使用 Maggi 饮食(4 周菜单、营养表和建议),您每月可以减掉约 10-20 公斤。主要条件是每天严格遵守规则、说明和清淡的饮食。建议每年重复一次饮食。其余的时间,同样值得正确饮食并过上健康的生活方式。

互联网上有许多正面评价,并附有使用革命性减肥系统的结果照片。

饮食前后照片中的结果示例(每月减去 17 公斤):

美极饮食 4 周内减肥前后的女孩

Maggi饮食的第一道菜食谱

丰富的食材清单可让您每天准备各种菜肴。准备第一道菜的食谱示例如下所述。

清淡罗宋汤食谱:

  • 洋葱。
  • 芜菁。
  • 萝卜。
  • 卷心菜。
  • 蒜。
  • 番茄。
  • 醋,甜味剂。

一步一步的烹饪技巧:

  1. 清洁、清洗和切割蔬菜。
  2. 用特殊的压力机挤压一瓣大蒜。
  3. 将西红柿焯水并切丁。
  4. 把水烧开,加盐到最低限度,加入卷心菜。
  5. 在不粘锅中煎胡萝卜和洋葱,加入一半切碎的甜菜和西红柿。用醋和甜味剂调味。炖20分钟。
  6. 切碎的甜菜的第二部分应倒入装有开水和一茶匙醋的单独容器中。
  7. 所有的原料都加到卷心菜里,用大蒜调味。有必要将罗宋汤煮沸并将其关闭。

蔬菜汤:

  • 洋葱大蒜。
  • 芹菜。
  • 萝卜。
  • 卷心菜。
  • 保加利亚辣椒。
  • 番茄。
  • 莳萝。
蔬菜汤 - Maggi 饮食菜单上简单的第一道菜

烹饪步骤:

  1. 蔬菜经过清洗、去皮和对称切割。
  2. 西红柿和辣椒需要去皮和切碎。
  3. 将蔬菜混合物放入装有水的平底锅中煮沸。
  4. 你需要煮半小时,然后关掉,加入切碎的莳萝。

主菜

饮食经过深思熟虑,食物热量高,种类繁多,味道鲜美。这样,可以很容易地从推荐的产品中形成丰盛的主菜。

蔬菜煎蛋卷:

  • 绿豆;
  • 西兰花;
  • 夏南瓜;
  • 菜花;
  • 蛋;
  • 椒盐。

厨师:

  1. 你需要把蔬菜蒸到半熟。
  2. 另外,将鸡蛋与香料(最少量)和 1 汤匙水混合。
  3. 将所得的鸡蛋混合物倒在蔬菜上并炖约 15 分钟。

锡箔烤鱼:

  • 瘦鱼片;
  • 西柚;
  • 洋葱;
  • 百里香;
  • 椒盐。
遵循美极饮食,晚餐用锡箔纸烤鱼

厨师:

  1. 有必要将鱼片切成小块,并尽量减少调味。
  2. 从葡萄柚中,您只需要选择果肉。
  3. 将洋葱和百里香切碎。
  4. 把鱼用箔纸包起来,烤15-20分钟。
  5. 上菜时,将鱼放在葡萄柚果肉垫上。

沙拉

Maggi 饮食菜单的允许产品表包含足够的蔬菜选择,从中可以轻松准备 4 周的美味沙拉食谱。

新鲜蔬菜沙拉:

  • 保加利亚辣椒;
  • 番茄;
  • 黄瓜;
  • 生菜叶;
  • 几瓣大蒜;
  • 柠檬汁;
  • 盐。

烹饪步骤:

  1. 所有蔬菜的切法都一样,生菜叶可以用手撕。
  2. 通过压榨机挤压大蒜。
  3. 混合所有材料,加少许盐和柠檬汁调味。

熟茄子沙拉:

  • 茄子;
  • 保加利亚辣椒;
  • 番茄;
  • 洋葱;
  • 蒜。
Maggi 饮食包括健康的蔬菜沙拉和煮茄子。

厨师:

  1. 将茄子在淡盐水中煮至变软并冷却。
  2. 把所有的蔬菜切成方块,用压榨机把大蒜压一下。

甜点

健康美味的甜点也在 Maggi 饮食的菜单上。

夸克水果甜点:

  • 低脂干酪;
  • 一把任何允许的水果;
  • 香草醛;
  • 肉桂;
  • 甜味剂。

烹饪步骤:

  1. 将水果切成方块。
  2. 将干酪与水果混合。
  3. 加入甜味剂、肉桂和香草调味。

胡萝卜砂锅:

  • 萝卜;
  • 蛋;
  • 干酪。
胡萝卜砂锅 - 在 Maggi 饮食中减肥的美味甜点

厨师:

  1. 煮胡萝卜。
  2. 将干酪与蛋黄混合。
  3. 将蛋白打至变硬,然后加入夸克混合物中。
  4. 搅拌均匀,倒入砂锅中。
  5. 在烤箱或慢炖锅中烘烤约半小时。

Maggi 饮食的独特之处在于有多种产品可供选择,可用于 4 周的菜单,方便地收集在一张桌子上。对于那些想减肥的人来说,准备美味的饭菜甚至是对健康有益的甜点的能力无疑是一个加分项。