日本14天饮食：利弊、每日餐桌、菜单

日本饮食是降低身高、均匀减肥从而改善整体健康的理想方法。

如何有效减肥：日本饮食

日本的方法有助于改善体内的所有代谢过程，当然，如果您监控自己的饮食习惯并避免摄入过多的热量，所取得的结果可以在数年内保持稳定。日本女孩很少超重。很多亚洲女孩身材偏瘦，瘦身的关键就是饮食。日本饮食是无盐和低碳水化合物的营养系统，不仅消除了脂肪，还消除了多余的液体、毒素和废物。日本饮食的好处：

• 如果遵循所有规则，就能保证快速减肥；
• 恢复减重体重的风险降至最低（随后均衡营养）；
• 饮食由廉价且容易获得的产品组成；
• 不需要太多时间准备，所有食谱都很简单；
• 适合想要让身体干燥的运动员；
• 一些医生认为，这种饮食有助于降低胆固醇水平。

得益于日本饮食，您可以减掉 10-15 公斤

只有严格遵循系统规定的饮食才有可能做到这一点。起始重量也值得考虑；它越大，垂直线就越清晰可见。

这种饮食适合谁？

尽管日本的食品系统很有效，但它被认为是复杂和苛刻的，所以并不是每个人都能承受。日本的食品体系需要严格的纪律和组织。日本饮食并不适合所有女性——这一点必须考虑到。该饮食适合人群：

• 实际上超重；
• 不习惯吃丰盛的早餐；
• 不要这么快就失去激励和动力；
• 没有健康问题。

节食的积极作用是，在14天内你不仅可以减肥，还可以改变你的饮食习惯。许多节食者甚至在节食结束后也习惯喝不含糖的茶和咖啡。放弃糖和盐后，许多人开始了解食物的真正味道，因此这些产品的消耗进一步减少到最低限度。重要的！如果想到早餐包括一杯咖啡会引起混乱，那么这样的营养系统就不适合。寻找其他减肥系统是更明智的做法。系统规定的饮食应该带来快乐，而不是痛苦的惩罚。

日本饮食的特点和条件

如果已经决定减肥的人可以轻松避免盐，但仍然存在健康问题，建议咨询医生。做记录！建议在开始节食前几天吃清淡、低热量的食物。基本营养规则：

• 饮用至少 2 升的静水；
• 从菜单中排除酒精、面粉、脂肪和甜食；
• 建议份量 - 200 克；
• 禁止吃任何零食；
• 建议菜品新鲜；
• 不建议吃甜水果；
• 番茄汁应该不加盐。

记录你的减肥成果碱性减肥产品：

• 瘦肉;
• 鱼;
• 蛋;
• 非淀粉类蔬菜；
• 未精炼的葵花籽油；
• 番茄汁;
• 低脂开菲尔。

饮食的一个毫无疑问的优势是产品的可用性，但如果特别努力地进行两周的这种饮食，那么明智的做法是将自己限制在 1 周。

日本饮食禁忌

营养专家强烈建议没有任何健康问题的年轻人专门使用两周的方法。禁忌症：

• 青春期，
• 怀孕，
• 哺乳，
• 糖尿病，
• 绝经，
• 胃炎，
• 肝炎，
• 胆囊炎，

• 胆石症，
• 高血压，
• 肾脏问题，
• 神经痛疾病，
• 病毒感染，
• 炎症过程，
• 胃病、
• 性传播疾病，
• 艾滋病。

该饮食规定几乎每天空腹饮用天然咖啡。如果消化器官出现问题或功能障碍，在这种情况下咖啡没有治疗作用，因此最好考虑另一种营养系统。

日本无盐饮食14天。菜单表

每天的详细菜单如表所示。<表>天 吃 法庭 1号： 早餐： 茶或咖啡（当然不加糖）； 晚餐： 煮鸡蛋（2个），卷心菜沙拉，用1茶匙调味。油； 晚餐： 蒸鱼片。 第二： 早餐： 茶或咖啡+面包； 晚餐： 鱼片+蔬菜沙拉； 晚餐： 蒸牛肉（最多 100 克）、开菲尔（200 克）。 第三： 早餐： 茶或咖啡、面包； 晚餐： 油煎西葫芦； 晚餐： 鸡蛋（2 个）、牛肉（最多 200 克）、卷心菜沙拉。 4号： 早餐： 茶还是咖啡; 晚餐： 煮胡萝卜，15-20克奶酪，鸡蛋（生）； 晚餐： 苹果。 第五： 早餐： 胡萝卜碎+柠檬汁； 晚餐： 番茄汁+鱼片， 晚餐： 不加糖的水果。 第六： 早餐： 茶还是咖啡; 晚餐： 水煮鸡肉（1/2份）、卷心菜或胡萝卜沙拉； 晚餐： 鸡蛋2个，沙拉。 第七： 早餐： 茶; 晚餐： 蒸小牛肉，大苹果； 晚餐： 晚餐的任何变化，第三天除外。 第8号： 早餐： 茶还是咖啡; 晚餐： 鸡肉沙拉; 晚餐： 1-2个鸡蛋，胡萝卜沙拉，淋上柠檬汁。 第9号： 早餐： 胡萝卜; 晚餐： 鱼+番茄汁； 晚餐： 水果。 第10号： 早餐： 茶、咖啡可供选择； 晚餐： 胡萝卜、15-20 克奶酪、生鸡蛋； 晚餐： 2个不加糖的苹果。 第11号： 早餐： 面包、咖啡； 晚餐： 炒西葫芦; 晚餐： 鸡蛋2个，煮牛肉，沙拉。 第12号： 早餐： 咖啡、面包； 晚餐： 鱼沙拉； 晚餐： 开菲尔牛肉 120 克 第13号： 早餐： 咖啡; 晚餐： 鸡蛋（2个）、卷心菜沙拉、番茄汁； 晚餐： 鱼。 第14号： 早餐： 咖啡; 晚餐： 水煮鱼、白菜； 晚餐： 开菲尔，200 克煮小牛肉。 肉类加工的主要方式是烹调。但是，不要过量，坚持饮食计划。

退出日本饮食（菜单示例）

你需要平稳地完成饮食，逐渐增加份量和添加食物。为了巩固结果，一周选择清淡的食物很重要。只有这样，减掉的公斤数才不会回来。

节食结束后，每天至少需要进食4-5次，持续一周左右

做记录！不正确饮食的结果可能是疼痛和胃痉挛。因此，饮食要适量，避免吃那些对身材有害的食物。干果是日本饮食中可接受的零食。菜单（大约）：

• 早餐可以吃一小份燕麦粥，喝一杯不加糖的茶；
• 建议食用干果或坚果30克；
• 午餐，一小盘荞麦或米饭+适量的肉或鱼即可；
• Ryashenka 或开菲尔可以作为下午点心；
• 晚餐可以吃无油的煮土豆；
• 晚饭——一杯牛奶。

日本饮食可以延长一个月吗？

日本的饮食方法有多种变化，但其最长持续时间不应超过两周。专家建议每年重复这样的菜单两次或不超过三次。

如何替代日本饮食中的西葫芦？

饮食中包括一种低热量产品——西葫芦，但并不是每个减肥者都喜欢这种蔬菜，或者由于某些情况而无法获得它。西葫芦或西葫芦可以用：甜菜、黄瓜、南瓜、茄子、卷心菜或芹菜代替。有些来源允许使用南瓜鱼子酱。由于商店购买的鱼子酱含有日本食品系统不可接受的产品（防腐剂、盐、糖），因此最好避免使用这种产品。

日本大米减肥法13天（原创）

日本原始的大米饮食包括早上吃生米。生米可以清除肠道中积聚和腐烂的食物残渣。未发酵的大米可以使肠道功能正常化，并有助于去除多余的皮下脂肪。大米是一种健康的谷物在开始节食之前，您需要准备 4 个相同的容器，并预先编号。如果你体重稍微超标，2汤匙米饭就足够了；如果你体重指数较高，建议3汤匙。准备阶段：

• 将米倒入第一个容器中，加入 100 克水。
• 每隔一天，倒出玻璃杯中的内容物并添加淡水。将米倒入2号容器中并倒入水；
• 第三天，过滤第一杯和第二杯米，冲洗并加水；
• 第二天，将另一份米倒入3号玻璃杯中，并装满水；
• 一天后，从3个玻璃杯中滤出米并加入液体，将米放入第4个玻璃杯中并再次倒入；
• 准备措施完成后，您需要空腹吃1号杯中的米饭（不加水）。
• 吃完米饭至少2小时后才可以继续进食。

做记录！准备一顿清淡的晚餐，用米饭来补充饮食，不要用任何东西冲掉水强化米饭。午餐和晚餐应以清淡菜肴为主，禁止熏制食品、甜、辣、肥腻、腌制食品。

此技术严禁饮酒！

装有 1 号米的容器空了后，您需要添加另一份米。之后，米饭必须放在最后，这样这个玻璃杯就成为第四个了。在接下来的12天内，您需要吃加水的大米，并将接下来的部分米浸泡9天。借助泡水的大米，一周可以减掉2公斤，但不要滥用生品；建议一年不要使用此方法超过 3 次。

日本7天饮食（原创），样品菜单

为了达到最大效果，重要的是不要中断饮食、改变食物或改变饮食顺序。为了不崩溃，最好找一些令人兴奋的事情：看有趣的节目、读书、散步——这些行为将有助于分散你对食物的注意力。在新鲜空气中阅读一本有趣的书当然是可能的。在遵循日本饮食之前，建议减少盐的摄入量，多吃谷物、瘦肉和蔬菜，让身体为即将到来的饮食限制做好准备。每日饮食如下表所示：<表>1号 咖啡 煮鸡蛋、番茄汁、凉拌卷心菜 烤或煮瘦鱼 2号 咖啡、干面包 水煮鱼，白菜和植物。油 牛肉（150克）、开菲尔 第三名 咖啡+面包 夏南瓜 牛肉和凉拌卷心菜 4号 咖啡 胡萝卜、生鸡蛋、奶酪（最多 20 克） 不加糖的水果 5号 胡萝卜和柠檬汁 鱼+番茄汁 水果 6号 咖啡 鸡肉（最多 500 克）+ 胡萝卜和卷心菜沙拉 鸡蛋+番茄汁或胡萝卜汁 7号 茶 牛肉、水果 晚餐的任何变化，第三天除外。

日本香蕉减肥法

据一位来自日本的医学代表介绍，早餐吃香蕉可以减肥。这位医生本人也通过自己的技术减肥，他认为香蕉是一种有助于长期充饥的理想产品。水和香蕉是日本香蕉饮食的基础。香蕉含有淀粉，可以保持饱腹感；由于该产品和大量饮酒，新陈代谢会加速，您可以在午餐和晚餐时消除脂肪，而无需改变饮食。日本医生发明的香蕉减肥法规定，想要减肥的人的早餐应包括2根未成熟的香蕉和200克纯净水。后续膳食的选项是独立选择的。当然，最好避免吃甜点和油腻的食物。强制性条件是晚上 8: 00 后不要吃任何东西。使用这种技术时，允许吃不加糖的水果形式的小吃。做记录！为了在节食时达到最大效果，你不应该改变节食方式。建议23-24小时前就寝。不应食用乳制品和酒精。禁止使用碳酸淡水，只允许使用干净的淡水。

日本水饮食法

日本人借助水来治疗各种疾病（糖尿病、偏头痛、哮喘、癫痫），并且还可以通过这种价格实惠的产品有效减肥。减肥时需要空腹喝600-620毫升清水，40-45分钟后即可进食。水应处于室温。日本的水饮食法必须从空腹喝200毫升水开始。如果一开始很难一下子喝足量的水，可以从200克开始，逐渐增加用量。建议定期练习这种饮酒技巧。有趣的是，建议早上起床后立即喝水，不要刷牙。

日本饮食的优点和缺点

日本营养方法毫无疑问的优势是产品的可用性和较低的财务成本。这种饮食的缺点包括存在一系列的禁忌症；仅建议健康的年轻人使用。在日本饮食中，食物的卡路里含量急剧下降，最初会损失液体，当您转向正常饮食时，其中一些不可避免地会回来。节食是相当严格的，结束后可能会崩溃，因此正确完成节食并控制饮食1周很重要，这样节食持续的时间不是规定的2周，而是最多3周。该系统不适合习惯小份饮食的人，因为这涉及一日三餐的饮食。

日本人的饮食中日本人多吗？

与美国人不同，日本居民没有肥胖症，因为他们不会过度食用汉堡、披萨、热狗和各种炸薯条。虽然亚洲人更喜欢清淡低热量的食物，但他们不吃所谓日本制度规定的食物。这种饮食被称为"日本"只是因为它是由日本营养学家发明的，在日本很少有人知道香蕉饮食，但在美国它已经非常流行了好几年。日本人是一个相当苗条的民族。为了让日本饮食取得成功，建议在一周左右减少食物的总热量，做好准备。但不要给自己设限太多；产生总卡路里摄入量 10% 的赤字就足够了。为了在节食时分散自己的注意力，建议让自己完全沉浸在东方氛围中；例如，您可以一边听着日本音乐，一边用特制的筷子吃饭。这些心理技巧将帮助您走在正确的道路上并达到预期的结果。日本饮食是塑造身材和改善健康的绝佳方法。但是，请不要忘记，建议没有健康问题的人使用它，并且每年不应使用超过 3 次。