随着夏季的临近，女性越来越多地考虑如何减掉多余的体重并找到她们梦想中的身材。今天，我们将与大家分享最有效的减肥方法和技巧，供大家使用。
如何在家减肥
要在家减肥，您需要一种综合方法，包括许多生理和心理方面：
- 坚持适当的营养系统。我们吃什么直接影响我们的体重。
- 做运动。体育活动已被证明可以促进减肥、延长青春期、增加好心情，并防止快速减肥的皮肤下垂。
- 过积极的生活方式，这意味着放弃坏习惯，改变生活节奏，保持积极的态度。
有可能快速减肥吗？
如果您坚持激进的饮食并大幅减少饮食，您可以在创纪录的时间内减肥。但是，专家不建议快速获得结果，因为其有效性是短暂的。减掉的体重也能很快恢复。如果你想长期保持苗条身材，保持健康，最好是逐渐减肥，逐渐调整饮食。首先监控你吃的食物的质量，减少份量。肠道吸收药物还有助于清除体内积累的毒素。
健康饮食菜单
美味均衡的菜单将帮助您迈向苗条身材。你应该避免油炸，熏制，糖果，面粉，酒精。烘焙食品中只允许使用黑麦面包。甜点可以用健康的新鲜水果代替。消除饮食中的糖分。用于茶的天然蜂蜜或干果是一种有价值的替代品。零食很重要：饭前吃低脂酸奶和水果，它们可以避免你暴饮暴食。
专家还建议食用更多发酵乳制品（开菲尔、酸奶）和纤维（存在于麸皮、水果和蔬菜中）。
选择蔬菜时，请记住，土豆是最有营养的，最好避免使用。下午5: 00后不建议食用碳水化合物，只允许清淡的汤或鱼。早上可以喝柠檬水，加速新陈代谢。
在创建当天的菜单时，不要忘记肉类、鸡蛋和白软干酪中的蛋白质。苹果和肉桂对减肥非常有用：它们可以加速体内的新陈代谢。在减肥期间，为身体提供必要的水分比以往任何时候都重要，所以每天至少应该喝2升水。对于饮料，停下来喝淡水或绿茶。
菜单多种多样并结合了不同的微元素，这一点很重要。在不同的蔬菜、肉类、海鲜和鱼类菜肴之间切换。建议减少盐的使用，它可以保持体内的水分。
你每天需要摄入多少卡路里才能减肥？
许多女性担心为了不增加体重而吃多少卡路里。一个简单的原则在这里起作用 - 您需要使用比从食物中获得更多的卡路里。例如，从减少 300 卡路里开始。这只是意味着没有通常的小圆面包或糖果棒，但即使如此小的削减也能让您每周减掉 1 公斤。一个月后你会减掉3-4公斤。
这就是你让自己减肥的方法
在你开始减肥之前，给自己设定一个明确的、可以实现的目标，并为它设定一个截止日期。在减肥过程中，与任何努力一样，动力很重要。想想减肥的好处并将它们形象化。
激励方法：
- 裙子。亲眼看看当你减肥时你的衣服看起来有多好，或者买小一号来增加你的减肥欲望并合身。
- 吃。习惯健康和健康的饮食。保持健康的饮食习惯将有助于您多年保持苗条身材。
- 环境。在此期间，环境支持很重要。让所爱的人支持您朝着心爱的目标前进。
- 生活方式。学习新习惯，重新思考您平时的生活方式，变得更加活跃。
- 想法。将消极的信念转变为积极的信念。不要考虑饮食给你带来的限制，想想新生活方式的好处。
- 健康。超重对健康有害，这已经不是什么秘密了。因此，当您减肥时，您正在朝着改善健康迈出一步。
减肥运动
想到的第一件事，也是最常见的，就是去健身房或游泳池。或者，在早上报名参加舞蹈或慢跑，以帮助更快地燃烧脂肪。
你也可以在家里做——俯卧撑、深蹲、引体向上和伸展运动都是合适的。平板支撑练习在争取和谐方面非常有效。
没有必要立即启动大负载。从小事做起：早上锻炼或短跑 10 分钟。
多步行，跳过交通，走楼梯而不是乘电梯。
有氧运动对有效减肥很有帮助——这与上面提到的跑步和骑自行车是一样的。在家里，跳绳、健身车和踏步机也有类似的效果。
最受女性欢迎的减肥方法
您可以在互联网上找到许多不同的快速饮食和神奇食谱，但不应无条件地相信它们。最好联系营养师，在他的帮助下，选择适合您的个人减肥系统。
标准的减肥方法包括减少垃圾食品、健康饮食、锻炼和睡个好觉。
最简单的减肥方法
您可以遵循许多简单的指导方针来轻松减肥：
- 避免糖、面粉、脂肪和甜食。
- 对所有碳酸饮料说不。
- 多喝水，每天至少两升。饥饿通常是由缺乏液体引起的，而不是缺乏食物。
- 少吃盐。
- 避免吃快餐，在家做饭，并将其全部或部分换成自制食品。
- 每周安排一次禁食日。
一种快速减肥的方法
要快速减肥，请考虑以下提示：
- 重新考虑并改变你的饮食。
- 喝很多的水。
- 剧烈运动——至少一个半小时以加速脂肪燃烧。
- 每天至少睡8小时。你最晚应该在晚上11点前睡觉，睡前不能吃东西。最后一餐应在睡前至少三小时服用。
由海鲜、瘦鱼、鸡肉、蔬菜和乳制品组成的蛋白质饮食也会有所帮助。这样的饮食可以让你减肥，同时感到饱足，让蛋白质完全饱和身体。
消除体重增加的原因
体重增加通常是由简单的碳水化合物和糖引起的。因此，我们特别注意它们的使用并尽可能限制它们。不良饮食、快餐、久坐不动的生活方式、加工食品——所有这些都会导致体重增加。为了不增加体重，您应该仔细计算消耗的卡路里数量，监控您的饮食和运动。
现代减肥方法
医学不会停滞不前，因此化妆品行业正在提供许多新的减肥方法。其中包括各种药物、使用上传的照片确定菜肴卡路里含量的营养师电话、美容注射。另一项创新是肌肉刺激剂。这是一种使用电力作用于问题区域的设备，从而增加肌肉张力。
现代减肥方法很方便，因为它们不需要用力，而且体重会永远消失。其中最安全的是呼吸练习。一系列基于使用呼吸的练习被称为"身体弯曲"。它通常与芳香疗法结合使用。
极端的减肥方法
在寻找梦寐以求的身材时，女孩们通常会为任何事情做好准备，并诉诸于承诺快速见效的极端减肥方法。然而，这种方法早就被医生认为是极其危险的，会对健康造成无法弥补的损害。在那之后，你需要接受很长时间的治疗。
极端补救措施：
- 使用泻药。它会导致身体脱水、营养流失和维生素缺乏。
- 胰岛素注射器。停止腺体和肝脏的工作。
- 降低食欲的药物。
- 吐根酊剂，尤其是饭后催吐。
- 饥饿。
- 暴食症。
联系专家
您不应该从互联网上独立测试自己的减肥食谱并选择一种减肥方法。方法选择不当，有害健康，危害身体。最好求助于他们所在领域的专业人士，他们会选择正确的饮食和运动来安全有效地减肥。