减肥问题是当今最相关的问题之一。多余的体重不仅会导致一个人对自己的外表不满意，还会导致身体功能的侵犯和各种疾病的发展。因此，许多人试图将自己的体重提高到最佳水平。
然而，并不是每个人都做对了。错误的做法会很快让体重重回体内，难以减肥，对健康有害。
如何快速减肥又不伤身体？
开始减肥之前你需要知道的
仍然没有简单的减肥方法。为了使您的体重恢复正常，您需要做出一些努力。
要遵守的最重要条件：
- 确保您没有任何健康问题和慢性病恶化；
- 不要快速引入食物限制，改变几天饮食的卡路里含量；
- 如果您的神经、肌肉骨骼或心血管系统有问题，请务必考虑并告知您的营养师或培训师。
- 如果您感到不适，请停止饮食；
- 提前回顾一下自己的饮食习惯，这样有助于减肥后保持体重。
通过遵循这些简单的规则，您可以在不伤害自己的情况下摆脱多余的体重。考虑一下可以真正帮助您减掉多余体重的前 5 种减肥方法。
不幸的是，目前还没有发明出简单的减肥方法，所以你必须努力工作。
一顿饭
减肥最快的方法之一是改变你的饮食。为了追求苗条的身材，许多女性经常严格节食。但很多时候，激进的措施会导致悲惨的后果。
严格的饮食会导致：
- 脱水 - 由于体液流失，体重在最初几天迅速下降。但通常你不得不为头痛和抽筋付出代价。随着时间的推移，失去的公斤会回来；
- 代谢紊乱——你不能严格限制自己的饮食。对于身体来说，这是一个巨大的负担，它可能会产生最不可预测的后果，例如体重反而会增加；
- 缺乏能量——我们从食物中获取能量。低热量饮食不能很好地完成这项任务。结果，在节食期间，您会感到冷漠和缺乏活力；
- 身体防御能力下降——免疫系统缺乏营养，无法抵抗细菌和病毒。
最有效和最快的减肥方法是限制碳水化合物的摄入，并在饮食中加入低血糖指数的食物。限制碳水化合物会减少胰岛素的产生，从而促进脂肪储存。因此，在家中减肥最快的方法之一就是从菜单中消除土豆、精米、含糖饮料以及快餐和酒精。不要只吃瘦肉、鱼、鳄梨。
在没有适当营养的情况下减肥是非常困难的。
在适当营养的同时，您可以服用有助于减肥的补充剂和药物。
此外，您可以用维生素和矿物质复合物补充您的饮食。还有一些药物会增加皮下脂肪的燃烧，但应谨慎处理（它们会引起充血和其他副作用），您应该咨询医生。这些药物包括：
当其他方法不起作用并且不用作肥胖症的单一疗法时，在极端情况下服用这些药物。
每天最多喝 2 升水是五种减肥方法中的另一种。水是能量的来源，也是养分的载体。
许多人因害怕肿胀而将自己限制在水中。但是导致它的多余液体是由于其他原因在体内形成的，包括久坐的生活方式。为了摆脱水肿（同时额外的体重），做体育锻炼。
体力活动
多运动是一种相当有效的减肥方法，可以是简单的运动，也可以是一系列艰苦的锻炼。运动应该与正确的饮食同时进行，这样效果会更好，来得更快。
体育锻炼有助于：
- 保持肌肉张力；
- 训练心脏
- 收紧下垂的皮肤；
- 身体状况的改善。
晨练、慢跑、跳舞就足够了。然而，如果你想要更多的冲击力和肌肉质量，去健美操或健身房。
负荷水平可以单独确定，也可以与教练一起确定，因为这完全取决于您的目标。
在正确的时间获得至少 8 小时的睡眠是减肥的重要因素。事实上，我们的体重取决于荷尔蒙。而燃烧脂肪的重要激素之一是生长激素。
产生这种激素的因素之一是适当的睡眠。但除了睡眠，其他荷尔蒙和运动也会影响这种荷尔蒙的产生。
强调
再次，我们在谈论荷尔蒙。根据一项研究，慢性压力会导致体重增加。在压力大的情况下，身体会激活荷尔蒙，尤其是皮质醇和神经肽 Y。它们会告诉身体储存脂肪。它们还增加了对饱和碳水化合物含量高的食物的渴望。因此，当有压力时，许多人会感到饥饿和想吃甜食。
处理压力并不容易，不可能在所有场合都给出普遍的建议。如果您觉得自己无法处理这种情况，请寻求心理治疗师的帮助。
许多人，即使知道如何在家减肥，也并不总是能成功地完成这项任务。在这种情况下，求助于专家会更安全、更有效。
如何快速减掉10公斤？宇航员的营养
"我几乎不吃东西了，但我仍然没有减肥！"——营养师最常从超重10-20公斤以上的人嘴里听到这句话，其实这些人根本无法抗拒饥饿感，在特殊的意志力上也没有差别，对他们来说很难对一个长期坚持节食的人，由于饥饿感强烈，晚上无法入睡，不断想吃东西，连续几天拒食后，身体状况恶化：他们感到头晕、烦躁和疲倦。
正因为如此，人们非常超重他们宁愿严格节食，快速减掉 10-20 公斤，也不愿长期节食并通过体育锻炼使自己筋疲力尽。然而，这对您的健康来说是错误的做法。我们建议所有想减肥的人尽快放弃这个想法，将适当营养的原则与体育锻炼相结合。您需要每月减掉 4-5 公斤，而不是菜单上的脂肪和高热量食物。说到减肥，除了节食之外，每天运动也是很重要的，要减肥再不发胖，一定要有动力。否则，在节食结束时，辛辛苦苦减掉的讨厌的公斤又会回到你身上。
一般的，超重的人患有高血压、静脉曲张、关节疾病和呼吸急促。由于负荷增加，他们的心血管、消化和内分泌系统的工作存在各种问题。因此，减肥的良好动机是目标 - 防止所有这些疾病的发展，获得轻盈感并保持多年健康。
如果你确定你真的有地方» 健康，您可以尝试遵循宇航员的饮食，这被认为是最艰难和最有效的饮食之一。你可以坚持这种饮食每年不超过一次。对于消化和心血管系统工作有问题的人，严禁快速减肥。在饮食期间，为了支持身体，必须服用维生素矿物质复合物并每天喝约 2 升水，以清除体内的腐败产物。
主要规则在观察宇航员的饮食时- 想快速减肥，以免损害健康。如果在节食的过程中，感觉身体素质变差了，最好立即停止"绝食"，这样就不会像那句名言："我曾经减肥过——现在正在接受治疗"。
宇航员的营养与其他饮食的不同之处在于，碳水化合物的摄入量被快速消化和吸收，完全排除在饮食之外。快速减肥 - 10 天内减重 10 公斤，严格遵守以下菜单：
- 早餐——一个鸡蛋、一杯开菲尔或一杯不加糖的咖啡。
- 午餐 - 100 克无盐煮去皮鸡、半升无盐鸡汤、一杯开菲尔或一杯无糖咖啡。
- 小吃 - 一杯开菲尔或一杯不加糖的咖啡。
- 晚餐——200克低脂干酪，当饥饿感变得难以忍受时，可以在晚上喝一杯开菲尔或无糖咖啡。
快速减肥的本质虽然宇航员遵循饮食，但蛋白质饮食需要额外的能量成本，因此有助于加快减肥过程。考虑到这一点，他们为这种饮食想出了一个有趣的名字。如您所知，宇航员是具有强大意志力的人。为了实现自己的崇高目标，他们愿意以多种方式否定自己。因此，以他们命名的饮食涉及严格遵守所有建议，并完全放弃您最喜欢的糖果、蛋糕、冰淇淋和其他食物，没有这些，"您将无法想象充实的生活"。
宇航员的饮食- 10天。在这段时间之后，你应该减掉 10 公斤。如果您不这样做，这表明您违反了建议或在节食期间没有进行太多运动。尽管在遵守严格的饮食习惯的同时不能从事体力劳动、健身、力量锻炼、跑步，但也不应完全放弃锻炼。徒步旅行和简单的体育锻炼将有助于加快减肥过程并达到预期的效果。
在宇航员的饮食结束时，不可能变得敏锐增加卡路里摄入. 下个月应避免食用油腻和油炸食品。此外，不应允许急剧过渡到使用富含纤维的食物，因为身体已经断奶，可能会出现消化困难。
无疑，戏剧性的减肥导致皮肤状况恶化，没有时间收紧，看起来松弛。因此，在节食后立即在海滩上让其他身材苗条的人感到惊讶是行不通的。再过一个月，您需要锻炼并增加肌肉张力，从而使皮肤恢复原来的弹性。
网站上的信息以主治医生的建议为准，不能代替与他的个人对话。
有关详细信息，请参阅用户协议。
女性减肥的适当营养：一般原则和饮食示例
我将这篇文章献给那些普通人在野营旅行时将 T 恤用作帐篷的女士们。
如果在电影《哥斯拉》的首映式上被要求和你合影，那么这已经是一个警钟了，我建议你仔细阅读这篇文章。
在里面我告诉你关于女性减肥的饮食：哪些食物是我们的朋友，哪些不是。
我提前警告你，不读这篇文章对你没有多大好处这个在这里.
女性减肥营养的基础知识
让你可以自豪地告诉周围的每个人，你沉迷于正确的饮食是不够的只吃芹菜汉堡. 但是你也不必强迫自己进入低热量饮食，你喝一个月的酸奶，然后在你的余生中吃药。
对女性来说，适当的减肥营养并不像乍看起来那么可怕。
给你只需要：
- 去除所有有害产品；
- 正确计算每天对蛋白质、脂肪和碳水化合物的需求；
- 在此基础上，创造一种能提供所有 BJU 的饮食；
- 你会很开心。
我已经写了一篇关于女性适当营养基础的文章，现在我将讨论专门针对减肥的饮食。
有哪些产品？
如果你不想作为一个可以从太空看到的人进入吉尼斯世界纪录，那么你需要排除油炸食品、快餐、限制淀粉类食品和甜食。
同时，适当且均衡的减肥饮食应包含女性所需的适量蛋白质、脂肪和碳水化合物：
- 你可以从谷物和豆类、蔬菜和水果中获取碳水化合物。
- 最受欢迎的蛋白质来源是肉、鱼、蛋和奶制品，它们还不会受到伤害。
- 但脂肪不一样，饱和和不饱和。很多人说饱和脂肪（动物）不好，但这并不完全正确。当它们大量时它们是有害的，并且它们在少量时非常有用。动物脂肪与植物脂肪的最佳比例是 30/70。您可以从坚果、植物油、鳄梨等中获取植物脂肪。
此外，女孩需要权利全天传播所有这些产品：
- 碳水化合物。最好在前半天吃谷类、意大利面和土豆，第二点零食可以加水果，晚上也可以吃蔬菜。
- 松鼠。蛋白质食物可以在一天中的任何时间食用。但睡前最好吃更容易消化的食物，例如鸡蛋、开菲尔、白软干酪。由于其结构，鸡肉需要更长的时间并且更难消化。
- 脂肪。它们最好在早上吃，例如早餐和午餐之间的第一顿小吃。
你如何计算卡路里？
为了制定女性减肥饮食计划，您必须首先确定饮食中包含的卡路里数量。
有几种方法可以计算特定女孩所需的卡路里含量。例如，您可以使用流行的 Harris-Benedict 公式。我使用稍微不同的方式。首先，我确定所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物量，然后根据产品进行分配。
然而，我想指出，所有这些方法都会给你一个数字，在大多数情况下，你的体重会保持在一个地方。减肥你需要减少卡路里.
现在我将展示我的方法是如何工作的。
让我们来一个抽象的女孩谁想减肥。你的体重是70公斤. 如果她想减肥，我们会立即计算减轻体重所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的量，假设是 65 公斤。要想减肥，女性每1公斤体重需要2克蛋白质、1克脂肪和2克碳水化合物。
我们得到下图：
- 蛋白质 \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
- 脂肪 = 65 x 1 = 65g
- 碳水化合物 = 65 x 2 = 130 克
现在让我们计算一下我们从中获得了多少卡路里：
- 蛋白质 \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
- 脂肪 \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
- 碳水化合物 = 130 x 4. 1 = 533 卡路里
总计出来每天 1651 卡路里. 这将是我们的起点。根据结果，您需要改变蛋白质、脂肪和碳水化合物的量。每个人都可以执行相同的操作，用自己的体重代替。
许多人看到这样的形象后，指责我是个疯子、一个糟糕的教练、一个讨厌的人，而且总的来说是一个不择手段的人。毕竟，这很多。所以。
注意力。如果你从公众"40公斤"的饮食中吃掉1000或1200大卡，你永远不会成功。你会减肥，但当你恢复正常的人类饮食时，你软弱无力的身体会变回多汁的馅饼。所以要聪明，不要高估自己的能力。
日程
女生减肥的最佳饮食计划如下：
- 早餐;
- 小吃;
- 晚餐;
- 小吃;
- 晚餐;
- 睡前点心。
最多有六顿饭，所以你绝对不会饿。此外，你不需要六点后饿死自己.