你可能听说过生酮饮食。许多人认为生酮饮食是一种非常有效的减肥方法。最近很多人都在谈论生酮饮食。在本文中，您将了解什么是生酮饮食。
生酮饮食
值得注意的是，"生酮"这个词有自己的缩写，这个缩写就是"keto"这个词。
生酮饮食是一种要求一个人高脂肪和低碳水化合物的饮食。当您以这种方式进食时，您主要关注脂肪中的卡路里。这种饮食有许多健康益处。但是不要忘记，也有很多风险。生酮饮食可以帮助您处理不健康的饮食习惯。
如果你坚持在饮食中减少碳水化合物，那么你的身体就会开始燃烧脂肪沉积物。这个过程可以让你的身体处于酮症状态。
就比例而言，生酮饮食非常具体。在这种饮食中你可以吃什么有很多限制。您的每日膳食计划应包含 70-80% 的脂肪、20% 的蛋白质和 5% 的碳水化合物。
生酮饮食的好处
降低血糖
当您遵循生酮饮食时，您的胰岛素水平会下降。这可以帮助您访问体内脂肪存储。结果，您将能够获得更多的能量。通过大量研究，可以看出许多人在吃生酮饮食时注意到体重明显减轻。
帮助对抗瑕疵
痤疮患者可以通过生酮饮食改善他们的皮肤状况。粉刺有不同的原因。一个原因可能是高血糖。如果您坚持生酮饮食，您可能会改变肠道细菌的平衡并导致您的血液胰岛素水平上升或下降。通过减少饮食中碳水化合物的含量，您的皮肤可以得到改善。
减肥
生酮饮食对对抗肥胖有很大帮助。生酮饮食可以通过多种方式提供帮助。从促进新陈代谢到降低食欲。酮饮食由食物组成。这些是使人体饱和的食物。它们有助于降低激素水平并减少饥饿感。
减少抽筋
人体内发生的酮症状态可以减少人类癫痫发作的次数。
酮饮食的风险和问题
首先，生酮饮食的一个问题是生酮饮食非常严格。其次，限制可能会给饮食失调的人带来严重的问题。许多专家认为，生酮饮食可能导致饮食不健康的人严重限制食物。但是生酮饮食也可以帮助治疗饮食失调。例如，强迫性暴饮暴食。
在开始生酮饮食之前，请务必咨询您的医生。他应该查明您是否正在服用治疗糖尿病或高血压的药物。此外，您可能遇到的问题之一是怀孕。如果你怀孕了，你最好跳过生酮饮食。
谁适合生酮饮食？
生酮饮食计划适用于想要简化生活，同时获得生酮饮食的所有好处的人：降低食欲、减轻体重、控制血糖等。
你可以在酮饮食中吃什么？
在进行酮类饮食时，最好吃碳水化合物含量较低的食物。不要在日常饮食中摄入大量碳水化合物。如果你的饮食每天含有不超过 20 克的碳水化合物，那是最好的。
想想海鲜、奶酪、家禽、鸡蛋、种子和坚果。少量碳水化合物的蔬菜是可以接受的。如果你想吃酸奶，你可以负担得起。最主要的是选择没有填充物的天然全脂酸奶。你也可以吃浆果。咖啡因是允许的，但要选择不加糖的咖啡和茶。