超重不会使身体有效地工作，镜子里的倒影会让你闷闷不乐。节食没有帮助，也没有时间锻炼。不节食真的可以减肥吗？减肥评论和专家说这是真的。
提示
要减肥，您不需要绝食或不断计算卡路里。首先你需要弄清楚为什么多余的脂肪会堆积。根据答案选择减肥方案。脂肪沉积通常是由于不活跃的生活方式、不适当的零食和体内水分不平衡造成的。在消除了这些导致超重的原因后，体积开始消失并且永远不会恢复。
放弃节食后，一个人通常不知道下一步该做什么。为自己创造正确的动机很重要。如果一个人没有减掉额外体重的目标，即使是均衡的饮食也无助于调整体重。
您不必期待立竿见影的效果。起初，体重可能根本不会消失，反之亦然，你可以在一周内减掉 5 公斤。然后身体重建，减肥过程减慢，但这并不意味着没有减肥饮食的适当营养就行不通。
饮食是解决脂肪问题的短期方法。重要的是你要彻底重新思考你的生活方式：改变你的日常生活、饮食、改掉坏习惯等等。正确的态度和认真的动机对此很重要。重要的是要了解，当您减掉多余的体重时，身体会变得更轻，身体会像时钟一样工作，并且会降低患严重疾病的风险。
坚持21天很重要，相信在这之后所有的习惯都会变得自然，并且更容易保持健康的生活方式。
不节食不运动减肥
在不节食的情况下减肥的秘诀表明您需要以适当和均衡的方式饮食。同时，没有必要禁止某些食物，你甚至可以吃垃圾食品，但要适度了解一切。建议在前半天吃所有甜食和淀粉类食物，因为此时新陈代谢不会受到抑制。12岁以后，优先考虑蔬菜和水果。必须记住，健康食品应在饮食中占主导地位。您可以坚持 80 到 20 的配方，其中 80% 是每周健康食品的量，而 20% 是有害的。
不节食减肥的评论也表明，有了这样的节食，就没有必要参加运动了。体育锻炼可以让您调理皮肤，增强肌肉并变得更有弹性。但是，如果一个人不需要这样的身体支撑，那么就没有必要强迫自己去健身房。
正确的营养
适当营养的本质是分食。它应该至少是 5-6 餐，包括健康的零食。有一种观点认为，健康饮食意味着拒绝喜爱和熟悉的食物。不是这样的。当然，要达到效果，你需要限制甜食和淀粉类食物的摄入。但是没有人说你必须完全放弃巧克力，例如。限制并不意味着完全切断它。
- 少量，你可以吃面包、意大利面和土豆。正确烹饪它们很重要，这样它们才能变得美味和健康。
- 减肥绝对不应该吃的是碳酸水、酒精、快餐（虽然每个月只有1-2次，然后是训练）、葵花油炒菜。这些食物对健康有害。
- 在保持适当营养的同时，份量应该很小，大约 300-400 克。这足够吃，因为有很多饭菜。胃没有超负荷，所有的卡路里都没有被加工成脂肪，而是变成了白天浪费的能量。然后留下脂肪储备。
- 份量很小，但用餐时间应该增加。食物咀嚼得越彻底、越慢，身体吃得越快。
- 减肥不节食不运动？多吃蔬菜和水果。理想情况下，它们应该每天以沙拉、配菜、汤的形式食用。它们完美地满足饥饿感，并为身体提供有用的微量元素。
- 逐渐减少糖和盐。糖对身体没有好处，而盐会保留液体，从而导致体积增加。
- 喝绿茶而不是咖啡和黑色品种。这种饮料有助于清除堵塞身体的毒素。
- 经常在家做饭。这样你就可以控制你吃的卡路里量。你会知道午餐准备了什么产品。当你从餐馆点菜时，你不会买很多菜。如果您想尝试一些，请与同事或朋友分享。
- 晚上不要吃东西。最后一餐应不迟于睡前 2-3 小时。深夜吃零食会导致不健康的睡眠，胃部疼痛和沉重，早上处于破碎状态。
- 汤是必须的。
正确准备食物
最好在家做饭。跳过葵花籽油，用橄榄油。即使你在上面煎食物，它也更有用。当然，最好尽量少吃油炸食品。油炸可以用烧烤代替。这节省了时间并保留了产品的味道。这些食物的卡路里含量较低。
最好的烹饪选择是蒸。肉类和蔬菜保留有用的物质并将它们输送到身体。同样的产品也可以在烤箱中烘烤、煮或炖。
以不同方式烹制的蔬菜或谷物不会打扰正在减肥的人，因为它们的外观和味道不同，尽管成分相同。
最好每天做饭。新鲜烹制的食物会增加食欲，而提前 1 或 2 天烹制的食物会变得乏味，人们会用不太健康的食物来代替它。你可以在不节食的情况下想出减肥食谱。
体内水分平衡
用水使身体饱和是很重要的。不节食减肥的评论表明，饭前 30-40 分钟喝一杯水不允许暴饮暴食，因为胃已经半饱了。此外，干净的液体使消化过程正常化，去除毒素和毒素。通常一个人每天应该喝1. 5-2升水。睡前最好避免大量饮酒，以免夜间尿频。
不要将水与其他液体混淆：果汁饮料、果汁和茶。它们不会互相替换。除水以外的所有液体都被身体视为零食并增加额外的卡路里。
一天应该从一杯水开始。早餐前30分钟饮用。这让新陈代谢开始，唤醒你，让身体为生命做好准备。
示例菜单
第一天
- 早餐——燕麦片加脱脂牛奶、奶酪三明治、无糖咖啡。
- 小吃 - 香蕉。
- 午餐——蔬菜汤、瘦肉炖肉。
- 小吃-酸奶。
- 晚餐——蔬菜沙拉和一块用橄榄油煎的海鱼。
第 2 天
- 早餐-蔬菜炒鸡蛋，咖啡。
- 小吃——一杯低脂酸奶。
- 午餐——蔬菜汤、鸡柳饭。
- 小吃 - 橙色。
- 晚餐——水果沙拉
第 3 天
- 早餐 - 麦片、咖啡加三明治。
- 零食是一个苹果。
- 午餐 - 鱼和荞麦粥，蔬菜沙拉。
- 小吃-干酪干酪。
- 晚餐-鸡肉和蔬菜沙拉。
使用这些简单的食谱来获得适当的营养以减轻体重，您可以创建自己的一周菜单。
运动压力
有什么运动可以减肥？力量和有氧运动。不同之处在于力量练习旨在锻炼肌肉。强壮的肌肉在休息时会消耗更多的能量，而虚弱的身体会将额外的卡路里引导到身体脂肪中。此外，它们可以让你调理皮肤，摆脱脂肪团，使身体更具吸引力。
有氧负荷开始燃烧脂肪的过程，但为此您需要至少进行 40 分钟，仅在锻炼开始半小时后，积累的储备就会被燃烧掉。
因此，经验丰富的教练都知道，锻炼的组合是获得精益健康身体的最佳方式。理想情况下，热身后，进行 30 分钟的力量训练和 30 分钟的有氧运动。这种方法可以让你燃烧最多的卡路里。有一些间歇锻炼可以相互替代锻炼，但对于没有准备的人来说很难进行。
按摩和包
按摩和身体裹敷是不节食减肥的有效方法。这两种程序都可以改善血液循环，分散脂肪并排出体内多余的水分。
活动可以在家进行。对于按摩，您可以使用特殊的按摩设备或用手按摩身体的特定部位。
包裹使皮肤充满有益物质。您可以根据个人喜好和身体的个人特征选择任何用于制作包裹的产品。
按摩或身体裹敷可以使身体和皮肤变暖并刺激脂肪燃烧。
生活方式
对于过着健康生活方式的人来说，不运动和节食如何减肥是毫无疑问的。因为观察正确的睡眠和清醒行为，适度的身体活动和拒绝不良习惯可以支持身体。
对于久坐的生活方式，定期锻炼或去健身房很重要，以防止身体放松并保持健康。
睡眠 7-8 小时可以让身体入睡、放松，并开始将食物转化为能量，而不是脂肪，并重新焕发活力。
每天步行 30-60 分钟不仅是一项很好的有氧运动，而且对健康也有好处：细胞变得充满氧气，呼吸变得更轻松，心脏工作顺畅。
减肥时的常见错误
减肥会犯一系列错误，导致缺乏结果。其中：
- 期待很快的结果。在不节食的情况下减肥，你必须长期努力地从侧面摆脱被吃掉的情节。重量会轻轻地消失，但随着它的控制，它永远不会回来。通常，人们期待立竿见影的效果，放弃尝试正确和健康地减肥，回到只有暂时效果且对身体有害的饮食。
- 控制体重。每天称重5次不会有结果，晚上体重难免比早上高。此外，如果锻炼与减肥有关，即使空腹体重也会增加。这是因为脂肪量小于肌肉量。在这方面，最好控制胸部、腰部和臀部的体积。只有它们显示出减肥的效果。
- 自我怀疑会破坏每一个目标，并阻止你实现它。重要的是要相信自己，用新衣服或小工具形式的礼物来支持和鼓励。如果发生故障，一个人整天只吃甜食或披萨，这并不意味着他是个失败者，永远不会减肥。同意第二天的禁食，然后继续朝着目标前进。
不节食的减肥评论
不节食减肥的评论是积极的。否定是由无法承受生活方式改变并可以恢复旧习惯的人写的。当通过适当的营养和运动减肥时，身体变得更轻，头脑变得干净清晰，人变得高效和活跃。