所以你已经做出了减肥的决定。作为一个理智的人，您首先要去看营养师，并确保您没有任何荷尔蒙问题，也没有严重的医疗状况阻止您开始减肥。现在你试图理解："饮食还是锻炼？"
错误的问题。正确："按照我目前的饮食习惯，我需要燃烧多少卡路里？""或"我需要消耗多少才能继续久坐不动的生活方式？"。如果你计算你消耗的卡路里并确定你燃烧了多少卡路里，你很可能会感到震惊。不要绝望。继续阅读。
你和我需要选择一种不会让你感到压力的饮食和能给你带来快乐的体育活动。对于那些回避"运动"这个词的人：别担心，当你坐在面包和水上时，没有人会把你变成运动员，我们不在布痕瓦尔德。
走路代替工作
体力活动- 那就是熨衣服，步行去办公室而不是在拥挤的小巴上发抖，瑜伽，跳舞，现在时尚轻松的骑自行车。找到一份体育活动清单，并立即划掉那些引起震颤的活动。从其余部分中选择您喜欢的内容并制作入围名单。
当你刚开始减肥时，每天至少需要 30 分钟，涉及到你的整个身体。然后你会喜欢它，你可以轻松地为它安排一个小时。只做给你带来快乐的事，或者曾经给你带来快乐的事，或者，如果你全心全意，最少厌恶。在健身中心，为受过最低训练水平的人选择团体计划：即使您以前可以耕耘，现在身体正在重建，并且会感谢您缺乏休克疗法。我们的目标是让身体适应一种使用能量的新方式。因此，每天锻炼，唯一的例外是感冒发烧。
买香水，而不是松饼
柠檬水
对于胃酸正常或偏低的人，最好以每两升水半个柠檬的比例在水中加入柠檬汁。如果酸多，可以降低浓度或用半个石灰，酸的更小，酸度更低。酸帮助胃分解脂肪，维生素C支持免疫系统。
没有普遍的"质量"饮食可以在没有明显痛苦的情况下产生良好的效果。更准确地说，这种饮食对每个生物体都是不同的，最好花几周时间倾听身体及其对不同饮食的反应，而不是继续下去错误的饮食习惯通常会破坏将 50 码改为 44 码的整个宏伟计划。
很简单地说，你属于两种饮食习惯。"男性型"对饥饿敏感，当血糖下降时（晚餐前或早上没有时间吃早餐），他的情绪会直线下降；限制自己的食物对他来说是面粉，他喜欢肉，想要一个好牛排"女性型"更能抵抗饮食限制，一天吃五次沙拉轻松自在，但不能不流泪。
蛋白质蔬菜饮食是第一种饮食的理想选择，因为你不能限制自己的份量（你仍然不能吃很多没有蔬菜等香料的熟鸡肉）。二是把碳水化合物转移到早上，和甜味剂做朋友，每天用一种新的香水（食物的诱人之处在于它的香气，所以美食家可以被愚弄）。这些人或其他人都不应该直接跳入僵化的"书本"饮食。长期成功的秘诀不是闪电战，而是逐渐教育自己成为一个不同的、更好的人，喜欢健康食品和体育锻炼没有华丽，而是生活乐趣的自然表达。
…玩得开心
我们坐在荞麦上好吗？
单一饮食只在一种情况下是可以接受的：当你在宴会上暴饮暴食到恶心的程度。然后你可以坐在开菲尔上一两天。否则，不均衡的饮食会激活储存脂肪的机制，所以我们没有"紧急饮食"，而是健康饮食搭配健康食品。
你不需要意志力来减肥。它仅在初始阶段有用：养成这样的习惯，使您可以毫不费力地继续减肥。当你成功了，你会感觉很好，你不会想回到你以前的生活。从预先制作的清单开始——如果您愿意，请为您定制：
懒人的减肥方法
没时间去健身房和游泳池？很难坚持严格的饮食，但想减肥？不要绝望！为懒惰的人减肥也是可能的。你只需要遵循一定的规则，坚持简单的饮食系统，花一些时间在"懒惰"的体操上。那么你一定会不节食减肥，不剧烈运动瘦身。
懒人快速减肥的方法
懒惰的减肥需要你最少的精力和时间。您只需要制定一套规则，严格遵守这些规则将很快实现您所珍视的目标。意志薄弱的人永远得不到自己想要的东西，所以要努力，遵循以下原则：
- 控制你的体重。每日称重将帮助您以克为单位跟踪减肥过程，而第一个积极的结果将激发您新的"壮举"。
- 多睡点科学家们早就通过实验证明，睡眠不足会导致体重增加。良好的睡眠将帮助您对抗多余的体重，其效果不亚于健身。
- 慢慢吃。咀嚼食物越彻底、越久，你就会越快感到饱。进入味道，不要享受填饱肚子，享受实际的吃东西过程。
- 做运动。让它只是懒惰的晨练。启动消除多余体重的"机制"就足够了。
- 吃得恰到好处。避免所有油炸食品、油腻和含糖食物。逐渐消除垃圾食品会和谐地引导您养成健康的饮食习惯，从而帮助您减轻体重。
- 多喝水。水是一种免费的补救措施，可以加速新陈代谢。这是无需额外努力的主要减肥方法，简单的减肥饮食就是以此为基础的。
什么是最简单但最有效的饮食
这是一种适合懒人的饮食，对饮食没有限制，但需要改进饮酒方式。它的性质是什么？在吃之前（任何一顿饭！）你需要喝几杯干净的水——瓶装水或矿泉水。二十分钟后就可以开始吃了。如此偷懒的减肥原则有其不可否认的优势：
- 喝水可以减轻饥饿感；
- 饱腹不吸收大量食物；
- 水加速新陈代谢过程。
通过减少你吃的量、加速你的新陈代谢和增加你的能量潜力，体重开始变负。您还需要在常规小吃之前喝水。他们想吃一个苹果——前两杯水。对于三明治，最好吃点东西——我们喝一部分饮食提供的液体。遵循饭前饮酒的规则会很快带来积极的结果。在用餐期间和用餐后两小时之前饮用也是不可能的。这是也必须遵守的懒惰饮食法则。
懒惰饮食的示例菜单和食谱
从饮食中排除油炸食品、高脂肪食品和甜食是必要的。零食禁令不适用于甜食和干果、蜂蜜。对巧克力棒或蛋糕的渴望可以很容易地用一茶匙蜂蜜来满足——蜂蜜的味道满足了对甜食的需要。如果你开始偷吃，一天的饮食样本和膳食计划会是什么样子？例如像这样：
- 早晨。部分水。牛奶粥配干果或干酪。
- 晚餐。20分钟后加水——一碗汤、清蒸蔬菜、沙拉。
- 下午茶。部分水，苹果（橙子、香蕉、葡萄柚）。
- 晚餐。水，20 分钟后 - 煮鸡肉，蔬菜沙拉。
简单的减肥运动
懒人的体操很好，因为练习不需要很多方法，而且只需很少的时间即可完成。同时，这种复合物非常有效，不仅有助于减肥，还可以矫正身材。懒惰锻炼有效的唯一要求是每周至少锻炼 3 次。一组练习：
- 懒惰的腹部练习。躺在床上（醒来后马上可以！），用鼻子深深吸气，用嘴慢慢呼气。经过长时间的呼气 - 三个更短的呼气，完全释放肺部。然后我们尽可能深地拉肚子，屏住呼吸 15 秒。我们重复两三遍。
- 用于热身肌肉、改善肠道功能、"加速"盐分的懒惰体操——躺着走路。我们保持仰卧，沿着躯干伸展手臂，脱掉自己的袜子。我们模仿走路的动作。我们引导尽可能多地做这个练习，直到我们稍微累了。
- 腿部和手臂的懒惰体操。交替地，我们以随机顺序在膝盖、脚踝、肘部、手的关节区域进行旋转。我们执行大约十五个回合。
- 改善血液循环的懒惰体操。仰卧，将卷筒放在脖子下方。我们举起胳膊和腿，开始摇晃它们，就像我们在挡住落在我们身上的气球一样。
- 我们要开始新闻了。从同一位置，抬起闭合的腿（它们与床之间的角度为 45 度）。我们慢慢开始扭动腿。前 30 秒向左，然后向右。我们在每个方向转了 10 圈。
硬件按摩
参观按摩很好，因为您不需要任何努力。您所要做的就是放松地躺在按摩师的沙发上。如果您想获得最大的效果，最好优先使用硬件按摩而不是通常的手动按摩 - 这是现在最有效和流行的方法。
为了快速减肥，还需要观察饮酒情况，在这种情况下，可以达到淋巴引流的效果。在它的帮助下，多余的液体会离开身体，让你感觉轻盈，摆脱脂肪团，变得更苗条。
按摩的正确水量：
- 按摩前两小时不要吃或喝任何东西。在程序开始时，所有先前的水渗透到身体细胞的过程都将完成。
- 按摩后两小时，也建议不要饮酒和吃零食。它们减慢了脂肪分解的过程，即。H。现在正在体内积极消耗脂肪储备。
糖尿病的懒惰饮食 - 本周菜单
糖尿病- 现代世界最常见的疾病之一，与违反碳水化合物代谢有关。
患有这种疾病的患者首先应该意识到适当营养的重要性以及他们自身在维持健康中的作用。
懒惰的主要缺点饮食与糖尿病的区别在于它的味道变化很大，因为这种饮食涉及消除简单的碳水化合物。
患者的主要任务糖尿病- 防止血糖波动血液.
您可以突出显示糖尿病菜单的基本规则：
- 您必须完全消除或显着减少饮食中简单碳水化合物的含量。这些是糖果，例如糖、蜂蜜、糖果、粗面粉和米糊；
- 人类食品糖尿病应主要含有复合碳水化合物：谷类、蔬菜和水果、浆果和谷物面包或带麸皮。
主要任务是防止血浆中葡萄糖含量急剧下降。
菜单应以小份均匀分布食物。同样值得考虑的是，整个饮食中碳水化合物的数量分布均匀，因为这将有助于减少必要的药丸、药物的摄入量，因为在血液糖的量减少了。
改变饮食时，别忘了测量血糖水平血液，从而调整必要药物的摄入量。所有这些都必须受到严格监控。医师.
下面显示的菜单可以看作是如何为患者喂食的示例。
第一天早餐你可以做一个煎蛋，如果你愿意，可以加培根和奶酪。
午餐：煮一份鸡肉，做一份蔬菜沙拉，用植物油调味，切一个鳄梨。
晚餐时，你可以在烤箱里烤鸡肉，里面塞满鸡蛋和牛奶的混合物。
第二天第一餐，你可以煮荞麦，然后倒入牛奶。
第二餐：在烤架上准备鱼和蔬菜，或在烤箱中烘烤，用它做蔬菜沙拉。
晚餐，你可以用青豆和西兰花炖鸡肉，然后用新鲜的西红柿和黄瓜切片。
在第三天早上你可以做减肥芝士蛋糕（糖可以用肉桂代替）。
午餐：蔬菜汤和烤大比目鱼肉。
晚餐：奶油酱火鸡配蔬菜。
第四天早餐可以重复，做一个煎蛋，加奶酪和培根。
午餐：奶油扁豆汤和烤鳕鱼。
晚餐时，你可以煮荞麦和炖鸡，配上奶油酱。
第五天早餐：干全麦面包和煮鸡蛋。
午餐，你可以做蒸牛肉排和煮大麦碎粒.
晚上：在烤箱里烤多拉多鱼和蔬菜。
第六天早餐可以煮玉米碎粒并加入奶油奶酪。
您可以重复晚餐并煮鸡胸肉，为它准备一份蔬菜沙拉。
晚餐时，用蔬菜炖兔肉。
第七天早上：脱脂干酪。
午餐时，准备一份带有金枪鱼和香草的沙拉。
晚餐时，将鲶鱼片放在烤架上，准备一份蔬菜沙拉。
如果你坚持正确的饮食，你可以避免糖量的突然变化血液并改善您的健康！
注意力！文章中提供的信息仅供参考。该项目的材料不需要自我处理。只有合格的医生才能根据特定患者的个体特征做出诊断并提出治疗建议。