由于多种原因，腹部变得松弛和肿胀。负荷不足导致胃在内部器官的压力下向前凸出，即使上面没有多余的脂肪沉积。很少有人在日常活动中使用腹肌。因此，身体的这部分是最需要调整的。
怀孕和分娩等女性生命中的重要事件会显着削弱腹壁，因为在怀孕期间腹部会伸展数次。如果您在分娩后不进行快速腹部减肥运动，那么弹力推举可能仍然是您的梦想。
更年期是腹部出现的另一个原因，即使对于那些一直腰部平坦的女性也是如此。
腹部瘦身练习将帮助您建立一个强壮而结实的胃，并改善您的姿势、步态和情绪。
执行复合体时，您需要记住所有动作必须平稳执行，将头部保持在中立位置并正确呼吸。腹部减肥练习将很快帮助您恢复到以前的形式，只要您定期正确地执行它们。
腹部减肥运动——翻滚
坐在垫子上，弯曲双腿，将双脚压在地板上。挺直你的背部，就像向天花板伸展一样。将手臂环绕在大腿上。
从尾骨呼气，缓慢而轻柔地向后滚动，使所有椎骨逐渐接触地板。腹部必须向内收，椎骨之间应有张力。当头部接触垫子时，做相反方向的所有动作。首先抬起你的脖子，然后你的背部。回到起始位置。该练习必须重复 8 到 12 次。
腹部减肥运动——扭转
仰卧，弯曲膝盖，将脚压在地板上。在不伸直膝盖的情况下，抬起双腿，使臀部与身体成直角。我们在离地面几厘米的高度向前伸展双臂。双手应与地面平行。
我们将身体的下半部分压在地板上。我们拉紧腹部肌肉。呼气时，将肩膀抬离地板，将指尖向前拉，使其位于臀部后面。吸气时，我们慢慢地放低自己，吸气时，我们再次将指尖向前拉。这就是我们似乎在没有用肩胛骨接触垫子的情况下上下摆动的方式。我们一次进行 8-12 个练习。
瘦腹运动——伸展运动
起始位置在背面。膝盖弯曲，双脚压在地板上。将左膝拉到胸前。呼气，收紧腹肌，将腿抬离地板。有必要尽量将腿抬高，而背部应保持在垫子上。右手放在左膝盖上，左手放在左脚踝上。吸气时，收紧腹部并将肩膀抬离地板。
换腿（伸直左腿，弯曲右腿）。尝试平稳移动并专注于研究腹部肌肉。交替双腿和手臂，直到完成 8-12 次。
腹部减肥运动——平板支撑
有必要让你的膝盖和手（四肢着地）。手掌应在肩膀下方，膝盖应在臀部下方。将一条腿伸到身后，放在指尖上。对另一条腿做同样的事情。
握住身体并拉紧腹部肌肉。身体应该从脚到肩膀形成一条直线。保持这个姿势一分钟。不要忘记正确的呼吸。
关于腹部练习，最重要的是要记住，如果你付出努力，结果会很惊人。如果您正确且定期地进行锻炼，您很快就会拥有平坦、健美的腹部。相信自己，你会成功！