这篇文章提供了有关减肥瑜伽的详细信息，瑜伽是消除身体不同部位脂肪的最有效方法之一。
拉紧
瑜伽课程需要特殊水平的身体柔韧性，因此最好以伸展运动开始锻炼。这样的复合体非常适合准备身体承受静态负荷的瑜伽初学者。
- 站直，双脚并拢，低下头。慢慢开始俯身。不要让痛苦的感觉，只有肌肉紧张。尝试将胸部推向膝盖，并将双臂张开在腿的两侧。
- 向前迈出一只脚。将脚趾向两侧展开，并将后脚稍微向右放置。慢慢向裸露的腿弯腰，并尝试用手够到脚趾。
- 用右手抓住墙壁或机器的一角。将手握在肩关节上方。逐渐将身体从肩膀上移开并伸展胸肌。然后换手。
瑜伽减肥
为什么你应该选择瑜伽：
- 作为一种身体活动，您可以通过东方练习来燃烧卡路里。
- 由于上课，新陈代谢加快了；
- 健康的饮食习惯是习得的，对自己饮食的态度也经常改变。
瑜伽中有很多体式。其中一些旨在发展柔韧性、耐力和力量。减肥的最佳体式是什么？
旨在减肥的瑜伽复合体的组成包括称为 shatkarmas 的体式。这些是旨在尽可能为身体充氧并促进新陈代谢的清洁运动。由 Shatkarmas 教导的正确呼吸，在一个人的日常生活中进行。
最初的减肥瑜伽复合体由简单的体式组成。
战士姿势
帮助燃烧卡路里，增强身体和腿部的肌肉。发展耐力。
起始位置 - 站立，双腿并拢。向前迈出一步，使后腿保持笔直，前腿在膝盖处弯曲。接下来，您需要将双手举过头顶并与手掌相连。保持这个姿势一分钟。
弓步
完美地加强臀部和臀部。
摆出战士的姿势。前脚向前迈步，另一条腿保持伸直。尽可能伸展伸展的腿。将双手放在脚边的地板上。尽可能长时间地保持这种体式的平衡。
山式 - 山式
加强背部肌肉，对姿势有积极影响。
起始位置 - 站立，脚趾接触。伸展双腿并收腹。挺直你的肩膀，把你的胸部向前推。沿着你的身体伸展你的手臂。有节奏地、平静地呼吸。保持山式一分钟。
养狗
这个基本的体式可以让你伸展大量的肌肉。
要执行此练习，您应该通过向后移动腿来摆脱弓步姿势。在这种情况下，骨盆一定要抬高，重点应该放在手掌和脚上。在这个体式中，身体应该看起来像一个三角形。体式之后，值得采取完全放松的姿势 - shavasana（以舒适的姿势躺下，放松身心）。
从站立姿势前倾
从起始站立姿势开始（双腿伸直，稍微分开），吸气，慢慢弯下腰，试着用双臂环绕小腿。您需要尽可能弯曲，但不要弯曲到疼痛的程度。
态度 30-60-90
奇妙地训练了新闻界的肌肉，消除了腹部。
躺在垫子上，双腿向前伸展。然后将双腿抬离地面，使其与地面呈 30 度角。在此期间，您必须有时间进行三口气。保持几秒钟。然后重复相同的步骤，但已经将双腿抬高 60 度和 90 度。
眼镜蛇姿势或 Bhujangasana
伸展肩膀，加强脊柱、背部肌肉和臀部。
起始位置 - 脸朝下躺在地板上。然后尽量让你的肘部尽量靠近你的胸部，用你的前臂站立并靠在地板表面上。吸气后，双臂逐渐伸直，身体尽量抬高。你需要保持这个姿势大约一分钟。呼气并采取起始位置。
禁忌症
即使是这种平静的体育活动也有禁忌症。如果您有以下情况，请勿练习瑜伽：
- 疝;
- 肿瘤疾病；
- 心血管疾病;
- 最近的手术；
- 传染性疾病;
- 高血压倾向;
- 血管脆弱；
- 静脉瘤;
- 怀孕和哺乳 - 部分。
这是初学者在家中减肥的瑜伽。如您所见，练习非常简单。